ADHS und Stimmung
Ich antworte einem Mädchen, das mir vor einiger Zeit gesagt hat: „Ich habe eine Diagnose von ADHS und leide momentan sehr, weil meine Stimmung schwankend ist.“ ADHS kann tatsächlich zu erheblichen Stimmungsschwankungen führen. Ich erkläre es dir besser … Stell dir vor, du beginnst den Tag, indem du dich super motiviert und energiegeladen fühlst, und dann, plötzlich, ohne erkennbaren Grund, findest du dich nervös, traurig, unzulänglich, leer und unfähig, Freude zu empfinden. Das kann passieren, weil ADHS die emotionale Regulierung beeinflusst und es schwieriger macht, die eigenen Gefühle stabil zu halten. Die instabile Stimmung kann das tägliche Gesamtfunktionieren beeinträchtigen und verschiedene Probleme verursachen, wie z.B. den Schulbesuch, das Verfolgen von Unterricht, das Halten eines stabilen Jobs, das Freude haben an der Begegnung mit Freunden, das Ausüben von Sport und die Selbstpflege. Du könntest die Tendenz haben, dich zurückzuziehen, zu Hause zu bleiben, dich in sozialen Medien zu verbergen und viele Stunden mit digitalen Geräten (Spielen und virtuellen Realitäten) zu verbringen. Du könntest so nervös sein, dass du heftige Wutausbrüche bekommst und dich weigerst, mit Menschen zu sprechen; in anderen Momenten könntest du so energiegeladen und euphorisch sein, dass du dich nicht kontrollieren kannst, ständig unterwegs sein möchtest und adrenalingeladene Aktivitäten machst, die deine Gesundheit gefährden könnten. Es kann also sehr schwierig sein, mit der Funktionsweise von ADHS und den Stimmungsschwankungen zu leben, da man innerhalb kurzer Zeit im Laufe des Tages von „alles schwarz sehen“ zu Glück und dann wieder zu Unzufriedenheit wechseln kann. Was kann man tun?
- Erkennung: Lerne, deine Stimmungen zu erkennen. Du kannst ein Tagebuch verwenden, um festzuhalten, wie du dich während des Tages fühlst. Das wird dir helfen, Muster und mögliche Ursachen für die Stimmungsschwankungen zu erkennen;
- Selbstregulation der Emotionen: Mit Unterstützung eines Spezialisten (z.B. Psychologe oder Neuropsychiater) lerne, deine Emotionen besser zu verstehen, zu regulieren und zu steuern, indem du eine Reihe von Strategien und Werkzeugen anwendest.
- Routine: Halte eine tägliche Routine ein, die dir hilft, deine emotionalen Rhythmen zu stabilisieren. Versuche, regelmäßige Zeiten für Essen, Schlafen und Sport festzulegen;
- Entspannungstechniken: Techniken wie Achtsamkeit können sehr hilfreich sein, um den Geist und den Körper zu beruhigen;
- Sprich mit jemandem: Manchmal kann es unglaublich befreiend sein, seine Gefühle zu teilen. Sprich darüber mit vertrauenswürdigen Freunden oder einem Therapeuten.
Was tun, wenn diese Stimmungsschwankungen übermäßig werden und länger als drei Wochen anhalten? In diesem Fall ist es wichtig, professionelle Unterstützung zu suchen. Ein anhaltend niedriger Gemütszustand, Angst oder Reizbarkeit können Anzeichen für ernstere Erkrankungen wie Depressionen oder bipolare Störungen sein, die mit ADHS koexistieren können.
Erkennst du dich in diesen Worten wieder oder denkst du, dass sie jemandem, den du kennst, nützlich sein könnten?
Du kannst in den Kommentaren schreiben. Hallo… bis bald. #ADHS #PsychischeGesundheit #Stimmungsmanagement #Psychotherapie #ADHSSupport #EmotionaleGesundheit #PsychischeGesundheitTipps #pecomcare #bozen