Peak Height Velocity (PHV): un momento cruciale per giovani atleti e atlete nel nuoto agonistico

Il Peak Height Velocity (PHV) rappresenta il periodo di crescita più rapida in altezza durante l’adolescenza, un momento cruciale per il corpo dei giovani atleti. Questo “scatto di crescita” avviene, in media, tra gli 11 e 12 anni per le femmine e tra i 13 e 14 anni per i maschi. È un riferimento essenziale per chi si occupa di nutrizione e allenamento sportivo in età adolescenziale, poiché coincide con l’inizio della pubertà, momento in cui avvengono importanti cambiamenti fisiologici.

Durante il PHV, il corpo subisce l’influenza di diversi ormoni, tra cui:

• GH (ormone della crescita), tiroxina, insulina e corticosteroidi, che regolano il tasso di crescita.
• Leptina, che contribuisce alla composizione corporea.
• Ormone paratiroideo, 1,25-diidrossi-vitamina D e calcitonina, coinvolti nella mineralizzazione ossea.

Il concetto di “finestre di opportunità”

Nel contesto delle prestazioni atletiche, il PHV apre quelle che vengono definite “finestre di opportunità”: periodi ottimali per sviluppare specifiche capacità fisiche. Tuttavia, è importante chiarire che queste finestre non rappresentano l’unica occasione per raggiungere il massimo potenziale atletico. Lo sviluppo può avvenire anche al di fuori di questi periodi, sebbene il loro sfruttamento possa garantire una base più solida per il futuro dell’atleta.

L’allenamento e la nutrizione durante il PHV

È fondamentale che allenatori e nutrizionisti adattino i programmi alle esigenze biologiche, spesso diverse da quelle anagrafiche, dell’atleta.

• Preadolescenti: Beneficiano di allenamenti che stimolano l’attivazione neurale, come sprint e pliometria.
• Adolescenti: Rispondono meglio a programmi che combinano sviluppo neurale e muscolare, come allenamenti contro resistenza e pliometria avanzata.

Per quanto riguarda la nutrizione, il PHV rappresenta una fase critica in cui parte dell’energia è destinata alla crescita dei tessuti e dei sistemi corporei. È quindi essenziale assicurare un apporto adeguato di:

• Calorie (kcal): Per sostenere sia la crescita sia l’allenamento.
• Macronutrienti: Proteine per la costruzione muscolare, carboidrati per l’energia e grassi per il supporto ormonale.
• Micronutrienti: Vitamine e minerali, come calcio e vitamina D, fondamentali per la salute ossea.

Un equilibrio personalizzato

Per i giovani nuotatori e nuotatrici di Bolzano, la combinazione di allenamento e nutrizione deve essere personalizzata, monitorando attentamente i bisogni individuali in base al PHV. Il supporto di un team di professionisti qualificati – allenatori, nutrizionisti e medici sportivi – è essenziale per garantire uno sviluppo armonioso, evitando il rischio di sovraccarichi fisici e nutrizionali.

Investire in una pianificazione strategica durante questa fase non significa solo migliorare le performance sportive, ma anche sostenere la crescita sana e duratura degli atleti. Con il giusto supporto, ogni giovane può raggiungere il proprio massimo potenziale, sia in piscina che fuori.