Emotionen außer Kontrolle: Umgang mit emotionaler Dysregulation bei ADHS

ADHD zeigt sich nicht nur durch Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit. Ein häufig vernachlässigtes, aber sehr bedeutsames Symptom ist die emotionale Dysregulation. Menschen mit ADHS können tatsächlich intensivere Emotionen erleben und häufigere Stimmungsschwankungen haben, was es schwierig macht, sie effektiv zu bewältigen.

Das kann zu verschiedenen Schwierigkeiten im täglichen Leben führen, sowohl in zwischenmenschlichen Beziehungen als auch im Umgang mit Stress in Bozen.

Wie äußert sich emotionale Dysregulation bei ADHS?

Hier sind einige häufige Anzeichen:

• Intense Wut und Frustration: Personen mit ADHS können leicht explodieren, auch wegen banaler Ereignisse. Die Frustration über Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Abschließen von Aufgaben kann die Reizbarkeit erhöhen.
• Traurigkeit und geringes Selbstwertgefühl: Misserfolge und Kritik können sehr schwerwiegend empfunden werden, was zu Phasen von Traurigkeit und Selbstzweifel führen kann.
• Angst und Sorge: Ein überaktiver Geist kann negative Gedanken und übermäßige Sorgen erzeugen, was zu Angst und Schwierigkeiten beim Entspannen führen kann.
• Schwierigkeiten bei der Frustrationstoleranz: Das Warten und Verzichten können unerträglich sein und zu impulsiven Reaktionen führen, um zu bekommen, was man möchte.
• Schlechtes Stressmanagement: Personen mit ADHS können Schwierigkeiten haben, stressige Ereignisse zu bewältigen, reagieren möglicherweise übermäßig oder greifen zu ungesunden Bewältigungsmechanismen.

Wie kann man die emotionale Dysregulation bei ADHS bewältigen?

Trotz der Herausforderungen kann emotionale Dysregulation mit wirksamen Strategien bewältigt werden:

• Emotionen erkennen: Der erste Schritt ist es, zu lernen, die eigenen Emotionen und ihre Auslöser zu identifizieren. Ein Emotionstagebuch kann nützlich sein, um Stimmungen und Gedanken zu überwachen.
• Entspannungstechniken: Regelmäßiges Üben von Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder tiefer Atmung kann helfen, Geist und Körper in stressigen Momenten zu beruhigen.
• Gesunde Bewältigungsstrategien: Anstatt auf impulsive Verhaltensweisen wie Rauchen, Alkohol oder ungesundes Essen zurückzugreifen, ist es wichtig, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, wie z.B. körperliche Bewegung oder Hobbys.
• Effektive Kommunikation: Das klare und selbstbewusste Ausdrücken eigener Emotionen kann Missverständnisse und Konflikte in Beziehungen verhindern.
• Therapie mit kognitiver Verhaltenstherapie (TCC): TCC kann helfen, negative Gedanken zu identifizieren und zu ändern, die zu intensiven Emotionen beitragen, indem sie rationalere und konstruktivere Denkstrategien vermittelt.
• Psychologische Unterstützung: Ein Fachmann kann individuelle Anleitung bieten, um die besten Strategien zur emotionalen Bewältigung zu entwickeln und spezifische Schwierigkeiten jedes Einzelnen anzugehen.
• Multimodaler Ansatz: Aktive Einbeziehung der wichtigsten Bezugspersonen (Familie, Schule, Arbeit).

Es ist wichtig zu bedenken, dass emotionale Dysregulation keine persönliche Schwäche ist, sondern eine Eigenschaft von ADHS. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Strategien können Menschen mit ADHS lernen, ihre Emotionen zu bewältigen, die Qualität ihrer Beziehungen zu verbessern und ein erfüllteres Leben zu führen.