{"id":12341,"date":"2026-06-23T17:59:00","date_gmt":"2026-06-23T15:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pecomcare.it\/?p=12341"},"modified":"2026-06-23T17:59:00","modified_gmt":"2026-06-23T15:59:00","slug":"adhs-und-schalf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pecomcare.it\/de\/2026\/06\/adhs-und-schalf\/","title":{"rendered":"ADHS und Schlaf"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row full_width=&#8220;stretch_row&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1782229264351{margin-bottom: 80px !important;padding-top: 80px !important;padding-bottom: 60px !important;background-image: url(https:\/\/www.pecomcare.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nondormo.jpg?id=12337) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8220; woodmart_parallax=&#8220;0&#8243; woodmart_gradient_switch=&#8220;no&#8220; row_reverse_mobile=&#8220;0&#8243; row_reverse_tablet=&#8220;0&#8243; woodmart_disable_overflow=&#8220;0&#8243; woodmart_css_id=&#8220;6a3aa706a8d40&#8243; responsive_spacing=&#8220;eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2YTNhYTcwNmE4ZDQwIiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfcm93IiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=&#8220; mobile_bg_img_hidden=&#8220;no&#8220; tablet_bg_img_hidden=&#8220;no&#8220; woodmart_box_shadow=&#8220;no&#8220; wd_z_index=&#8220;no&#8220;][vc_column css=&#8220;.vc_custom_1702995637959{padding-top: 8% !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 8% !important;padding-left: 40px !important;}&#8220; woodmart_parallax=&#8220;0&#8243; parallax_scroll=&#8220;no&#8220; woodmart_sticky_column=&#8220;false&#8220; woodmart_css_id=&#8220;6581a695ed738&#8243; wd_collapsible_content_switcher=&#8220;no&#8220; wd_column_role_offcanvas_desktop=&#8220;no&#8220; wd_column_role_offcanvas_tablet=&#8220;no&#8220; wd_column_role_offcanvas_mobile=&#8220;no&#8220; wd_column_role_content_desktop=&#8220;no&#8220; wd_column_role_content_tablet=&#8220;no&#8220; wd_column_role_content_mobile=&#8220;no&#8220; mobile_bg_img_hidden=&#8220;no&#8220; tablet_bg_img_hidden=&#8220;no&#8220; woodmart_box_shadow=&#8220;no&#8220; responsive_spacing=&#8220;eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTgxYTY5NWVkNzM4Iiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfY29sdW1uIiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=&#8220; mobile_reset_margin=&#8220;no&#8220; tablet_reset_margin=&#8220;no&#8220; wd_z_index=&#8220;no&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]\n\t\t<div id=\"wd-6a3aac3a19f23\" class=\"title-wrapper wd-wpb wd-set-mb reset-last-child  wd-rs-6a3aac3a19f23 wd-title-color-default wd-title-style-default text-left  wd-underline-colored\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"liner-continer\">\n\t\t\t\t<h4 class=\"woodmart-title-container title  wd-font-weight- wd-fontsize-xxl\" >ADHS und Schlaf: Warum gutes Schlafen so schwierig ist<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t[vc_column_text css=&#8220;&#8220; woodmart_inline=&#8220;no&#8220; text_larger=&#8220;no&#8220;]<\/p>\n<article>\n<h1>ADHS und Schlaf: spezifische Merkmale<\/h1>\n<p>Wenn von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-\/Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung) die Rede ist, denkt man h\u00e4ufig an Aufmerksamkeitsprobleme, Impulsivit\u00e4t und Hyperaktivit\u00e4t. Ein weniger bekannter, aber \u00e4u\u00dferst h\u00e4ufiger Aspekt betrifft hingegen den Schlaf.<\/p>\n<p>Studien zeigen, dass zwischen 50 % und 80 % der Kinder und Jugendlichen mit ADHS Schlafprobleme aufweisen \u2013 ein deutlich h\u00f6herer Anteil als bei Gleichaltrigen ohne ADHS (Larsson et al., 2023; Hvolby, 2015). Auch bei Erwachsenen ist die Situation \u00e4hnlich: Schlafst\u00f6rungen treten wesentlich h\u00e4ufiger auf als in der Allgemeinbev\u00f6lkerung (Wynchank et al., 2017).<\/p>\n<p>Zu den h\u00e4ufigsten Schwierigkeiten geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Widerstand gegen das Zubettgehen;<\/li>\n<li>Schwierigkeiten beim Einschlafen;<\/li>\n<li>h\u00e4ufiges n\u00e4chtliches Erwachen;<\/li>\n<li>leichter und unterbrochener Schlaf;<\/li>\n<li>Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen;<\/li>\n<li>Tagesschl\u00e4frigkeit (Becker, 2020; Larsson et al., 2023).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Einige Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS durchschnittlich 30 bis 60 Minuten weniger schlafen als ihre Altersgenossen und eine h\u00f6here Anzahl n\u00e4chtlicher Wachphasen aufweisen (Larsson et al., 2023).<\/p>\n<p>Die Gr\u00fcnde f\u00fcr diesen Zusammenhang sind noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Fachleute gehen davon aus, dass Schlafprobleme sowohl ein Merkmal von ADHS sein k\u00f6nnen als auch ein Faktor, der die Symptome verschlimmert. Mit anderen Worten: ADHS und Schlaf scheinen sich gegenseitig zu beeinflussen (Wajszilber et al., 2018).<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus zeigen manche Menschen mit ADHS die Tendenz zu einer \u201everz\u00f6gerten biologischen Uhr\u201c: Sie f\u00fchlen sich am Abend aktiver, haben Schwierigkeiten, sich zu entspannen, und neigen dazu, sp\u00e4ter einzuschlafen als der Durchschnitt (Wajszilber et al., 2018).<\/p>\n<h2>Wann wird es zum Problem?<\/h2>\n<p>Nicht alle Schlafschwierigkeiten erfordern eine fachliche Behandlung. Phasen mit erschwertem Einschlafen k\u00f6nnen vor\u00fcbergehend sein und mit Stress, Ver\u00e4nderungen im Tagesablauf oder anderen zeitlich begrenzten Situationen zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n<p>Dennoch ist es wichtig, aufmerksam zu werden, wenn Schlafprobleme h\u00e4ufig auftreten und beginnen, den Alltag zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<p>Zu den Warnsignalen, die nicht untersch\u00e4tzt werden sollten, geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>anhaltende M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Tages;<\/li>\n<li>erh\u00f6hte Reizbarkeit;<\/li>\n<li>Verschlechterung der Aufmerksamkeitsprobleme;<\/li>\n<li>Zunahme von Impulsivit\u00e4t oder Hyperaktivit\u00e4t;<\/li>\n<li>nachlassende schulische oder berufliche Leistungen;<\/li>\n<li>h\u00e4ufige emotionale und zwischenmenschliche Schwierigkeiten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schlafmangel kann viele der typischen Symptome von ADHS verst\u00e4rken und einen regelrechten Teufelskreis schaffen: Man schl\u00e4ft wenig, die Symptome nehmen zu, und diese wiederum erschweren das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf (Larsson et al., 2023; Wajszilber et al., 2018).<\/p>\n<p>In einigen F\u00e4llen k\u00f6nnen sich hinter den Schlafproblemen tats\u00e4chliche Schlafst\u00f6rungen verbergen, wie Insomnie, das Restless-Legs-Syndrom, schlafbezogene Atmungsst\u00f6rungen oder Ver\u00e4nderungen des zirkadianen Rhythmus. Diese Erkrankungen treten bei Menschen mit ADHS h\u00e4ufiger auf und bleiben oft unerkannt (Wajszilber et al., 2018).<\/p>\n<p>Aus diesem Grund empfehlen Fachleute, dass die Schlafbeurteilung bereits in den fr\u00fchen Phasen der ADHS-Diagnostik Teil der Behandlung sein sollte.<\/p>\n<h2>M\u00f6gliche L\u00f6sungen: Was kann man tun?<\/h2>\n<p>Die gute Nachricht ist, dass sich viele Schlafprobleme durch Verhaltensstrategien und eine gute Schlafhygiene deutlich verbessern lassen.<\/p>\n<h3>Eine regelm\u00e4\u00dfige Routine aufbauen<\/h3>\n<p>Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen hilft dem Gehirn, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Dies gilt m\u00f6glichst auch an Wochenenden.<\/p>\n<p>Vorhersehbare Routinen sind besonders hilfreich f\u00fcr Menschen mit ADHS, die h\u00e4ufig Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement und dem Wechsel zwischen verschiedenen Aktivit\u00e4ten haben.<\/p>\n<p>&#8222;`html<\/p>\n<h3>Auf eine gute Schlafhygiene achten<\/h3>\n<p>Einige einfache Gewohnheiten k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied machen:<\/p>\n<ul>\n<li>die Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern in der Stunde vor dem Schlafengehen einschr\u00e4nken;<\/li>\n<li>Koffein und andere anregende Substanzen am sp\u00e4ten Nachmittag und Abend vermeiden;<\/li>\n<li>das Schlafzimmer k\u00fchl, ruhig und wenig beleuchtet halten;<\/li>\n<li>das Bett haupts\u00e4chlich zum Schlafen nutzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht kann n\u00e4mlich die Produktion von Melatonin beeintr\u00e4chtigen, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.<\/p>\n<h3>Entspannung f\u00f6rdern<\/h3>\n<p>Viele Menschen mit ADHS berichten, dass ihr Geist in den Abendstunden besonders aktiv ist. Atemtechniken, Entspannungs\u00fcbungen und Achtsamkeit k\u00f6nnen helfen, die k\u00f6rperliche und mentale Aktivierung vor dem Schlafengehen zu reduzieren.<\/p>\n<p>Auch ruhige Aktivit\u00e4ten wie das Lesen eines Buches, das H\u00f6ren entspannender Musik oder eine warme Dusche k\u00f6nnen den \u00dcbergang in den Schlaf erleichtern.<\/p>\n<h3>K\u00f6rperlich aktiv sein<\/h3>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wird mit einer besseren Schlafqualit\u00e4t und einer Verringerung der Unruhe in Verbindung gebracht. Aerobe Aktivit\u00e4ten wie Spazierengehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen k\u00f6nnen dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu verbessern.<\/p>\n<p>Es ist ratsam, besonders intensive Trainingseinheiten in den Stunden unmittelbar vor dem Einschlafen zu vermeiden.<\/p>\n<h3>Eine fachliche Unterst\u00fctzung in Betracht ziehen<\/h3>\n<p>Wenn die Schwierigkeiten \u00fcber l\u00e4ngere Zeit bestehen bleiben oder die allt\u00e4gliche Funktionsf\u00e4higkeit erheblich beeintr\u00e4chtigen, sollte man sich an Fachleute wenden, die Erfahrung mit ADHS und Schlafst\u00f6rungen haben.<\/p>\n<p>Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass verhaltensorientierte Schlafinterventionen die Behandlung erster Wahl darstellen und nicht nur die Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen, sondern auch positive Auswirkungen auf die ADHS-Symptomatik, das Verhalten und die allgemeine Lebensqualit\u00e4t haben (Becker, 2020).<\/p>\n<p>In einigen F\u00e4llen kann die \u00c4rztin oder der Arzt die Anwendung pharmakologischer Behandlungen, wie beispielsweise Melatonin, in Erw\u00e4gung ziehen, insbesondere wenn Ver\u00e4nderungen des Schlaf-Wach-Rhythmus vorliegen. Jede medikament\u00f6se Behandlung sollte jedoch mit einer Fachperson besprochen und von dieser begleitet werden.<\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Der Schlaf stellt einen grundlegenden Faktor f\u00fcr das Wohlbefinden von Menschen mit ADHS dar. Einschlafschwierigkeiten, n\u00e4chtliches Erwachen und Tagesschl\u00e4frigkeit sind nicht lediglich eine sekund\u00e4re Belastung, sondern k\u00f6nnen Aufmerksamkeit, Verhalten, Lernen, emotionale Regulation und die Lebensqualit\u00e4t erheblich beeinflussen.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund ist es wichtig, Schlafprobleme nicht als unvermeidliche Folge von ADHS zu betrachten. Eine fr\u00fchzeitige Erkennung und Intervention durch eine gute Schlafhygiene, Verhaltensstrategien und \u2013 wenn erforderlich \u2013 fachliche Unterst\u00fctzung kann wesentlich zum Wohlbefinden der betroffenen Person und ihrer Familie beitragen.<\/p>\n<p>Psychologin<br \/>\nDr. Maria Giovanna Serena<\/p>\n<p>&#8222;`html id=&#8220;r7xk4m&#8220;<\/p>\n<h2>Literaturverzeichnis<\/h2>\n<ul>\n<li>Becker, S. P. (2020). ADHD and sleep: recent advances and future directions. Current Opinion in Psychology, 34, 50-56.<\/li>\n<li>Larsson, I., et al. (2023). Sleep interventions for children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A systematic literature review. Sleep Medicine, 102, 64-75.<\/li>\n<li>Wajszilber, D., Santiseban, J. A., &amp; Gruber, R. (2018). Sleep disorders in patients with ADHD: impact and management challenges. Nature and Science of Sleep, 10, 453-480.<\/li>\n<li>Wynchank, D., et al. (2017). Adult Attention-Deficit\/Hyperactivity Disorder (ADHD) and Insomnia: an Update of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(12), 98.<\/li>\n<li>Hvolby, A. (2015). Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment. Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 7(1), 1-18.<\/li>\n<\/ul>\n<\/article>\n<h3 style=\"text-align: center; margin: 0;\"><span style=\"color: #000;\"><strong><em>Wenn Sie das Thema vertiefen m\u00f6chten oder Fragen haben, <a style=\"display: inline-block; background: #3366ff; color: #fff; font-size: 28px; line-height: 1; padding: 10px 18px; border-radius: 12px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.pecomcare.it\/de\/kontakt\/\">&#x1f449; KONTAKTIEREN SIE UNS<\/a><\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row full_width=&#8220;stretch_row&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1782229264351{margin-bottom: 80px !important;padding-top: 80px !important;padding-bottom: 60px !important;background-image: url(https:\/\/www.pecomcare.it\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nondormo.jpg?id=12337) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}&#8220; woodmart_parallax=&#8220;0&#8243; woodmart_gradient_switch=&#8220;no&#8220; row_reverse_mobile=&#8220;0&#8243;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12338,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[84,74],"tags":[],"class_list":["post-12341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de","category-unkategorisiert"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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